 Nur 15 bis 20 Minuten tägliche Sonneneinstrahlung (ohne Sonnenschutz) auf Arme und Gesicht sind für die meisten Menschen für die tägliche Vitamin-D-Dosis ausreichend, aber an
verregneten, bewölkten Tagen ist es sinnvoll, andere Quellen in
Betracht zu ziehen.
Fettreicher Fisch und Fischtran, vor allem
Lebertran, gehören zu den wenigen Nahrungsmitteln, die von Natur aus
besonders viel Vitamin D enthalten. Menschen, die keinen Fisch mögen,
müssen auf mit Vitamin D angereicherte Nahrungsmittel und oder
Ergänzungsmittel zurückgreifen. Kuhmilch, Sojamilch und Orangensaft
sind drei der fast überall erhältliche Nahrungsmittel, die
normalerweise mit Vitamin D angereichert werden. Es gibt noch weitere
Produkte, aber um diese zu finden, müssen sie jeweils die
Produktetiketten prüfen. Oder bemühen Sie sich einfach, die benötigte
Zeit in der Sonne zu verbringen. |
Gesundheit 